メラトニン

メラトニン

　寝つきが悪いので、錠剤のトリプトファンを多め（計750mg）にとったり、粉末のグリシンを5gくらいとったりしている。ナイアシンは以前から多めに摂っている。それなりの改善はあるが、十分ではない。

　トリプトファンからナイアシンを使ってセロトニンが作られる。セロトニンからメラトニンが作られ眠気が出てくるらしいが、副腎が疲れていると、セロトニンやメラトニンの生成が抑えられるという説がある様だ。
　グリシンがなぜ効くかは、忘れてしまった．．．。

　メラトニンは日本では市販されていないようで、アメリカ（iHerb）からの個人輸入になる。 しかも、日本向けでは2か月分以内という規制がかかっている。大量に摂れば危険があるということのようだ。

　メラトニンを摂取して１時間程度すると、確かに心地よい眠気が来る。体がじんわりと暖かくなってくる。布団に入ってすぐ眠れるわけではないが、３０分以内には眠れるようだ。しかも気持ちが落ち着いて。

　だが、メリットはそれだけではなかった。朝の目覚めが良いのである。
　マグネシウムを補給し始めてだいぶん改善はしているのだが、メラトニンを摂取する以前は、９時より前に起きると、確実に眠気・疲れが残って、一日中それを感じ少し無理をしながら活動しなければならなかった。疲れをきちんと取ろうと思うと、１０時位まで寝る必要があった。不思議と、睡眠時間の長さではなく、「１０時以降まで寝る」ことが必要なのである。これは、夜１１時にうまく寝つけても、午前2時まで夜更かししてもほとんど同じなので、不思議である。副腎疲労によるものなのか、慢性疲労症候群によるものなのかは定かではない。

　ところが、メラトニンを飲んで寝た次の日は、７時台でもわりとすっきりと起きられ、眠気や疲れの残りが少ないのである。まだのみ始めて５日程度で、３日はそうなった。これは、私の人生のここ３０年で初めてのことである。しかも、疲れの残り方が日ごとに軽減してきている。

　長期間続けて飲んだ場合の不具合もあるかもしれない。どこかで効かなくなるかもしれない。しかし、今のところ、非常に良い効果が出てきているので、しばらく続けてみたいと思う。

リポソーマル・ビタミンC

　副腎疲労に対しては、ビタミンCを、出来れば数g/日程度摂取したい。
　ビタミンCは粉末状のものがamazonで安価に入手できる。
　だが、ビタミンCを大量にとっても、腸からの吸収は限定的で、下痢を起こしてしまう。自分の場合は、3g/日程度で腸に大量のガスが発生する。しかも、100mg程度では大半が吸収されるが、数gになると、たとえば10%程度の吸収率になってしまったりするらしい。

　そんな中、リポソーマル・ビタミンCが、非常に吸収が良い、ということを知り、試してみたところ、非常に良いようだ。

　簡単に言えば、レシチンでビタミンCをコーティングするということの様だ。
　顆粒状の大豆レシチン（非遺伝子組み換えを使えという指定がある）を数時間水に浸し、ビタミンC水溶液とミキサーでよく混ぜる。最後に、小型の超音波洗浄機の槽に入れて超音波をかけると出来上がる。機材の後片付け・洗浄も含め作業時間は３０分程度で、30gのビタミンCの溶けた、400cc程度のリポソーマル・ビタミンCが出来上がる。

　計算上、10ccで750mgのビタミンCが摂取できる。これを1日に４回摂れば、3g/日となる。また、リポソーマル・ビタミンCでは大量に摂取しても吸収率が下がらず、70%程度が保たれるとのこと。

　実際に試してみると、3g/日でも腸のガスの発生は全くない。疲れにくくもなった。また、1カ月程度で、痩せて後退していた歯茎がむくむくと盛り上がってきて、奥歯の下の細くなった部分に歯茎との間に隙間が出来ていたのが、すっかり歯茎に覆われた。

マグネシウムオイル

マグネシウムオイル

　マグネシウムを摂取する方法の一つとして、マグネシウムオイルを試す。６月２０日頃から。

　マグネシウムオイルを作成。水200mlににがり（塩化マグネシウム６水和物）を１２０ｇ程度溶かし、スプレー付き容器に入れた。
　腕やふくらはぎに塗ってみたところ、べたべたはするが結構気持ちよい。

　塩化マグネシウム６水和物に含まれるマグネシウム元素の重量は約１／８である。

　作ったマグネシウムオイルを全身に塗ると、脚のふくらはぎはズボンの裾がまとわりついたり、腕のひじから先はさまざまなところに触れてべたべたがつくので、気分が悪い。上半身はTシャツで隠れる範囲、下半身は太ももまでとするのが良いようだ。入浴後に塗るのだが、寝る際はどうしてもべたつきはある。だが、朝起きる頃には結構乾いている。皮膚から結構吸収されているようだ。

　錠剤でのマグネシウム摂取と合わせ、体調は良い方向に向かっているようだ。

追記：2015/9/9
　けがをしているところに着くと、とても痛い！です。

　にがりを溶かした結果、約300mlになる。
　上記の塗布方法で、1回あたり２～３ml使用する感じである。
　３mlとすると、それに含まれるマグネシウム元素の量は大体150mg位となる。
　成人のマグネシウムの所要量は400mg/日程度。体内に欠乏している分を補うためには、その倍の800mg/日程度摂りたいところだが、マグネシウムは多くとると下痢をする。だから、150mgのマグネシウムを1日に1回塗布してどの程度吸収されているかはわからないが、５０％でも吸収されているなら多少の足しにはなっているのでは、と思う。

投稿開始 植物性乳酸菌ヨーグルトの試作

本日、投稿開始

　本日より古い日付の投稿は、日付を修正したもの。

　市販のヨーグルト（ブルガリアヨーグルト等）や、iHerbより取り寄せた乳酸菌が、私にも上の娘にも合わない（ガスが減り下痢はしにくくなっているが、軟便が治らない、消化不良が増えた：便に食べたものが消化されずに出てくることが増えた）ように感じる。
　妻が買ってきた「ゆほびか」に載っていた、豆乳ヨーグルト。玄米の乳酸菌を発酵させる。植物性乳酸菌で、筆者によると、普通のヨーグルトでは改善しなかった過敏性大腸炎が治ったとのこと。やっぱりそうか、という感じ。詳しい作り方が書いてあったので、それにならって作ってみる。

追記 2015/9/9
　今もほぼ毎日、100g程度を摂っている。
　Facebookにそのヨーグルトを普及させたい方々のページがあるので、参考にされたし。